1. 서론 — 운동은 노화 억제의 핵심 도구 저속노화를 위한 방법 중 가장 강력하고 과학적으로 입증된 방법의 하나가 바로 운동입니다. 운동은 단순히 열량을 소모하는 것을 넘어, 세포 속 미토콘드리아 기능을 개선하고, 호르몬 분비를 조절하며, 면역 기능과 뇌 건강까지 강화합니다. 이번 글에서는 저속노화를 목표로 하는 사람들을 위해 과학적 근거 기반의 운동 전략과 실천 방법을 구체적으로 알려드립니다. 2. 저속노화 운동의 3대 핵심(1) 유산소 운동 — 심폐 건강과 혈관 젊게 유지 효과: 혈액순환 개선, 심폐 기능 강화, 뇌 혈류 증가추천 종목: 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 조깅 실천 방법:주 5회 이상, 한 번에 30~45분심박수 목표: 최대심박수의 60~75% 유지대화는 가능하지만 노래는 부르기 어려운..
