goldwaterinfo 님의 블로그

1. 왜 혈액순환과 모세혈관이 중요한가? 인체의 모든 세포는 혈액을 통해 산소와 영양소를 공급받습니다. 이 혈액을 운반하는 가장 작은 통로가 모세혈관입니다. 모세혈관은 머리카락 굵기의 1/10도 안 되는 미세한 혈관으로, 전신의 세포와 가장 가까이 맞닿아 있습니다. 하지만 나이가 들수록 모세혈관은 점차 감소하고 탄력도 떨어져, 세포에 산소와 영양을 공급하는 능력이 약해집니다. 이는 피부 탄력 저하, 기억력 감퇴, 손발 저림, 만성 피로 등 다양한 노화 증상으로 이어집니다. 따라서 저속노화를 실천하려면, 모세혈관을 튼튼히 하고 혈액순환을 원활하게 유지하는 것이 핵심 전략 중 하나입니다. 2. 혈관 노화의 원리 혈관 노화는 주로 다음과 같은 이유로 진행됩니다. 내피세포 손상 혈관 내벽의 내피세포는 혈액 흐름..

1. 서론 — 장은 ‘제2의 뇌’이자 노화 속도를 결정하는 기관 우리 몸의 장(腸)은 단순히 음식물을 소화·흡수하는 역할을 넘어, 면역 조절·호르몬 분비·감정 상태까지 영향을 미칩니다. 특히 장내 환경이 나빠지면 염증 수치가 올라가고, 이 염증이 전신으로 퍼져 노화 속도를 가속합니다. 저속노화를 목표로 한다면, 장 건강을 유지·개선하는 생활 루틴과 식단 관리가 필수입니다. 2. 아침 루틴 — 장을 깨우는 하루의 첫 단계 (1) 기상 직후 미지근한 물 1~2컵찬물보다 미지근한 물이 장의 연동운동을 부드럽게 유도레몬 몇 방울을 첨가하면 비타민 C와 약한 산도가 장 세균 균형에 도움 (2) 아침 공복 스트레칭허리를 비트는 동작, 무릎 당기기 스트레칭은 장운동 촉진5~10분 정도면 충분 (3) 장 친화적인 아침..

1. 서론 — 근육은 노화 속도를 늦추는 핵심 장기 근육은 단순히 움직임을 만드는 기관이 아니라, 대사 건강, 면역 기능, 호르몬 균형에 직접 관여하는 조직입니다. 40세 이후부터 근육량은 매년 1%씩 감소하며, 이를 **근감소증(sarcopenia)**이라고 부릅니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소해 지방이 쉽게 쌓이고, 혈당 조절이 어려워져 대사 질환 위험이 커집니다. 따라서 저속노화를 위해서는 근육량을 유지·증가시키는 전략이 필수입니다. 2. 근육 감소가 노화에 미치는 영향 (1) 기초대사량 감소근육은 에너지를 소모하는 주요 조직근육 감소 → 체지방 증가 → 염증 반응 활성화 → 노화 촉진 (2) 인슐린 저항성 악화근육은 혈당 저장과 소비의 핵심 장소근육량이 적으면 혈당 조절이 어렵고 당뇨병 위..

1. 서론 — 산소의 질이 노화 속도를 결정한다 폐는 우리가 들이마신 공기에서 산소를 흡수하고, 노폐 가스인 이산화탄소를 배출하는 호흡의 핵심 장기입니다. 세포는 에너지를 만들 때 반드시 산소가 필요하며, 폐 기능 저하는 곧 세포 에너지 생산 저하로 이어집니다. 이는 전신 피로, 면역력 저하, 뇌 기능 저하를 가속하며, 결과적으로 노화 속도를 높이는 직접적 요인이 됩니다. 따라서 저속노화를 위해서는 폐의 탄력성과 가스 교환 능력을 유지하고, 염증·오염으로부터 폐를 지키는 전략이 필요합니다. 2. 폐 노화의 주요 원인 (1) 흡연니코틴과 타르가 폐포(가스 교환 부위)를 파괴폐 탄력성 저하 → 폐공기증, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 위험 증가 (2) 대기오염·미세먼지초미세먼지(PM2.5)는 폐 깊숙이 침투해 ..